PROYECTO MENTE JOVEN

COORDINADO POR ALBERTO REVERIEGO MARTÍN

Programa Educativo del I.E.S. AL-Qázeres que, viene desarrollando desde hace varios cursos escolares actividades de “atención plena” (mindfulness) para alumnos, profesores y el resto de miembros de la comunidad educativa. La atención plena “pretende poner la atención de forma intencional y sin juzgar en el momento presente viviendo la experiencia momento a momento ” (Kabat Zinn 2005).

En esta sección, podrás escuchar una serie de podcasts dirigidos a que, tanto padres y madres como profesorado, practiquéis y os forméis en actividades de «atención plena» (mindfulness).

6. MI LUGAR SEGURO Y PACIENCIA Y CONFIANZA.

Mi Lugar Seguro

 Cuando nos sentimos tristes y tenemos miedo siempre podemos recurrir a un lugar seguro donde me sienta bien, un lugar real o imaginado que me dé serenidad y calma.

Paciencia y Confianza

Si tuviéramos la paciencia de la oruga que en su capullo espera a convertirse en mariposa, la del niño al nacer, o si pudiéramos soltar, dejar ir lo que quisiéramos con la misma sabiduría de la hoja que cae en otoño, entonces todo sería mucho más fácil para nosotros, pero son tantas las cosas que queremos que sean diferentes, mejores, más seguras, más fáciles o simplemente que sean como eran en el pasado.

En estos momentos cuando el deseo empieza a desempeñar un papel importante, el deseo de que las cosas sean de otra manera de lo que ahora son. Los deseos son importantes, son incluyo un primer paso para un mundo mejor, un lugar más seguro, una salud perfecta pero también son muy difíciles porque señalan constantemente lo que no tienes y quisieras. ¿Cómo puedes afrontarlo sin que  te quedes enganchado en aquello que tanto quieres y que aún no tienes?. En la siguiente meditación aprendes a manejar la paciencia, la confianza y a soltar. Paciencia porque todo requiere su tiempo, confianza porque te das cuenta de que todo cambia, y finalmente soltar dejar ir la necesidad de manipular el proceso y querer controlarlo, tener la idea de que debe ocurrir a tu manera.

5. LA MONTAÑA O LA AUTOESTIMA Y LA AUTOCOMPASIÓN.

La Montaña o la Autoestima

En la meditación de la montaña puedes conectarte con tu fuerza interior, en los momentos en los que tienes dificultades o te sientes vulnerable no tienes la sensación de ser fuerte y sólido. Todo lo contrario. Tienes que imaginarte en esta meditación que eres una montaña, para sentir tu fuerza o para sentirte estable. Tú no eres una montaña pero tienes algo que una montaña también tiene: fuerza, estabilidad y presencia. Mediante esta meditación conectas con aquello que hay en común entre tú y la montaña. La capacidad de vivir sin importar la turbulencia o intranquilidad que pueda haber en este momento.

La Autocompasión

Los niños, los padres y también los educadores reaccionan frecuentemente de forma inconsciente y automática en el caso de una crisis. Nuestros viejos instintos de supervivencia y la tendencia a la huida, lucha o paralización se encuentran presentes en todos nosotros. Declaramos la guerra a algo o a alguien, la minimizamos o la ridiculizamos o lo negamos.

Hasta muy entrados en nuestra etapa de adultos seguimos declarándonos en guerra a nosotros mismos, nos criticamos intensamente o nos decimos que somos superiores.

Nos encontramos en terreno conocido ya que nosotros hemos recibido muchas críticas de nuestros padres. Si oyes de tus padres que tienes muchos más defectos que virtudes acabarás creyéndolo, procedan los comentarios de otros o de nosotros mismos. La falta de confianza y de amor propio pueden ser responsables de que tomes elecciones equivocadas, o adormezcas los sentimientos  desagradables o te tengan huidas hacia  consumir sustancias nocivas para la salud o alimentos de forma compulsiva o te lastimes.

4.  LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE Y ATENCIÓN PLENA PARA MANEJAR LOS SENTIMIENTOS DIFÍCILES.

Respiración Consciente

Uno de los aspectos más difíciles es centrarnos en el momento presente. La atención a la propia respiración puede servir para relajarnos y para mantener el contacto con nosotros mismos. Respirar bien nos permite estar equilibrados y nos centra en lo que hacemos. Es importante escuchar nuestra respiración y hacernos amigo de ella. La respiración es algo así como un “termómetro emocional” de lo pasa en nuestro interior. En ella se refleja nuestro grado de serenidad o ansiedad. En momentos de estrés se hace corta y rápida. En cambio, cuando estamos tranquilos resulta profunda y pausada proporcionándonos una sensación de serenidad y fluidez.

 La respiración consciente es prestar atención a la misma y observarla sin querer cambiar nada. Se realiza por la nariz y sirve para mejorar la atención a la propia respiración. Aunque parezca fácil no es sencillo centrarse en la respiración por ello nos serviremos de alguna muletilla.

Atención Plena para Manejar los Sentimientos Difíciles

En tu vida y en la mía nos encontramos con todo tipo de sentimientos como reacción a lo que nos sucede. Sentimientos, a veces, difíciles y dolorosos, como inseguridad, tristeza, soledad, miedo y otros sentimientos. Si te fijas bien, también tenemos sentimientos agradables y felices, cuando te enamoras o cuanto tienes una enorme sensación de confianza. Sean agradables o desagradables, los sentimientos varían como la lluvia y el sol. No podemos evitarlos ni rehuirlos, pero, si puedes evitar dejar de arrastrarte por ellos, sin cerrarte apartarlos o negarlos. Se trata de no dejarte arrastrar o secuestrar por ellos. Es importante sentir los sentimientos agradables o desagradables. Todos experimentamos tristeza, desilusión o nos sentimos abrumados por emociones muy fuertes. No estamos solos aunque a veces nos lo parezca. Ante todos los sentimientos que se van sucediendo en nuestra vida siempre tienes la misma opción o te cierras y te abres a ellos.
Es importante aprender a sentir tus sentimientos tal como son, aprender a notarlos a reconocerlos a abrirte a ellos y a percibir donde los sientes en tu cuerpo.

3. AUTOMOTIVACIÓN INTERNA Y EL CUIDADOR INTERNO

Automotivación Interna

Aprenderemos a observar las sensaciones , pensamientos y emociones que aparecen en mi mente. El objetivo es indagar en lo que aparece sin juzgar e intentar «dejar pasar» todo aquello que observo. Procuraremos liberanos de esos pensamientos, emociones y sensaciones que fabrica nuestra mente, intentando «tomar distancia de ellos», para volver con la respiración al presente. 

El cuidador interno

Cada uno de nosotros llevamos un cuidador interno. ¿Cómo es nuestro cuidador interno? ¿Quién nos cuida? ¿Cómo nos cuidamos? ¿Cómo cuidamos a otros? No podemos cuidar sin ser cuidados. 

2. MEDITACIÓN AL CUERPO DESDE LA RESPIRACIÓN Y MEDITACIÓN EN LA AMABILIDAD

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Scanner corporal:  ¿Cómo cuido mi cuerpo?

Vamos a observar como está nuestro cuerpo, captando las sensaciones que recibo de él. Procuro observar y no juzgar todo lo que mi cuerpo me aporta.

El siguiente podcast esté dirigido a realizar una MEDITACIÓN donde el centro de interés es la AMABILIDAD. No dejes de escucharlo, será todo un descubrimiento.

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Las emociones se contagian: la amabilidad.

Vamos a descubrir la amabilidad que existe en cada gesto, en cada palabra, y como esto mismo genera amabilidad en mi interior.

1. COSAS QUE ME INQUIETAN Y ATENCIÓN PLENA DESDE EL SILENCIO.

Cosas que me inquietan.

La inquietud o desasosiego es, según una teoría postulada por Liebert y Morris en 1967, uno de los componentes principales de la ansiedad.

La inquietud por tanto, nos puede causar sensación de ahogo, presión…

Mediante esta sesión vamos a intentar trabajar dicha sensación, para reconducirla y dirigirla adecuadamente. Esperamos que os ayude.

El siguiente podcast está dirigido a trabajar la ATENCIÓN PLENA desde el SILENCIO. Reléjate y escucha.